【筋トレ】全身法 or 分割法

ジムでの筋トレをやめて1年くらい経って、筋トレのメリットを実感してきたので、ジム通いを再開しました。

時間の都合上、以前のように毎日通うのは厳しそうで、週3くらいになりそうな見込みです。

頻度が少ない人は、全身法の方が効果が出やすいらしいので、当分は全身法でやろうかと思います。

⬛︎筋トレ頻度が少ない人に全身方がオススメな理由

仮に週3回筋トレするとします。

分割法で胸、背中、脚、肩、腕と5分割した場合、

1週目:胸、背中、脚

2週目:肩、腕、胸

となり、1週間のうち、1つの部位に対して1日しか刺激が入らないことになります。

毎日トレーニングしているとすれば

1週目:胸、背中、脚、肩、腕、胸、背中

となり、1週間で1つの部位に対し2日は刺激が入ります。

1週間に1日しか刺激が入らないと、筋肉の成長的にはあまり良くないらしく、低頻度でも1週間に同部位を2日できる全身法がオススメとなります。

⬛︎全身法やってみた

初日は、体が元気な状態なので、特に問題はありませんでした。

問題は2日目以降です。

前回の筋肉痛がキツい…。

1日休みを挟んだものの、軽い重量しか扱えないんじゃないかと思うくらい痛みがあります。

慣れてくれば、問題なくなるんですかね？

とりあえず1ヶ月は分割法でやってみようと思います。